← Terug

De Spanningsmeter

Je zenuwstelsel werkt als een thermostaat. Soms staat hij te hoog, soms te laag.
Waar zit je nu? Klik op een zone.

🔥 Boven je raampje
Hyperarousal: Stress, onrust, woede, 'aan' staan, slecht slapen, malen.
Strategie: Remmen & Vertragen
  • Verleng je uitademing: Blaas langzaam uit alsof je een kaarsje uitblaast.
  • Zintuigen (Zacht): Drink een slokje water, luister naar rustige muziek.
  • Vertraag: Loop langzamer, praat langzamer.
  • Schrijf het van je af: Zet je gedachten op papier om je hoofd te legen.
  • De 5-4-3-2-1 oefening: Noem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, etc.
🌿 In je raampje
Window of Tolerance: Kalm, helder, verbonden, je kunt omgaan met wat er gebeurt.
Strategie: Genieten & Opladen
  • Check-in: Voel hoe dit voelt in je lijf. Waar zit de rust?
  • Ankeren: Sla dit gevoel op. Dit is je basis.
  • Verbinden: Dit is het moment voor een goed gesprek of sociaal contact.
  • Niets doen: Je hoeft even helemaal niets te 'fixen'.
🧊 Onder je raampje
Hypoarousal: Afwezig, leeg, verdoofd, somber, 'uit' staan, bevriezen.
Strategie: Activeren & Prikkelen
  • Kom in beweging: Springen, wandelen, rekken en strekken.
  • Zintuigen (Scherp): Koud water in je gezicht, ruik aan iets sterks (koffie/citroen).
  • Contact maken: Bel iemand op, aai de hond of kat.
  • Stem gebruiken: Neurie, zing of praat hardop tegen jezelf.
  • Ritme: Tik met je voeten of vingers een ritme.

Het doel is niet om altijd in het midden te blijven, maar om te merken wanneer je eruit bent en de weg terug te vinden.