Word één met je ademhaling.
Tel elke uitademing tot je bij de 100 bent.
Klaar?
0
Instructie
Deze oefening helpt je zenuwstelsel te kalmeren naar een slaapritme (4-6 ritme).
Adem in (4 sec): De cirkel groeit.
Adem uit (6 sec): De cirkel krimpt. Laat los.
Tel mee: Bij elke uitademing gaat de teller +1.
🌙 Scherm-Tip:
Het is niet de bedoeling dat je wakker blijft door het staren naar je scherm.
1. Zet je schermhelderheid op het laagste niveau.
2. Volg het ritme even met je ogen om het over te nemen.
3. Leg je telefoon weg (of draai hem om) en ga verder met je ogen dicht.