Werken aan Waarden

Mentale fitheid in je broekzak

Welkom. Hier vind je tools om uit je hoofd te komen en te kiezen voor wat belangrijk is. Gebaseerd op Acceptance & Commitment Therapy (ACT).

Ontwikkeld door Rob van der Laan MSc
📱 Als App installeren

iPhone: Tik in Safari op het 'Deel'-icoon en kies 'Zet op beginscherm'.

Android: Tik op de 3 puntjes rechtsboven en kies 'App installeren' of 'Toevoegen aan startscherm'.

🚨 Acute Stress & Onrust
Gebruik dit als de spanning hoog is, je paniek voelt of overweldigd bent.
🌬️ Fysiologische Zucht →
De snelste fysieke 'noodrem'. Breng je hartslag en ademhaling direct tot rust.
⏸️ EVA Reset →
Anker uitgooien tijdens een emotionele storm. Erken, Verbind, Aandacht.
🌡️ Spanningsmeter →
Check waar je zit: Rood (Hyper), Blauw (Hypo) of Groen? En wat je nu moet doen.
💭 Vol hoofd & Piekeren
Gebruik dit als je vastloopt in gedachten of vecht tegen je gevoel.
☁️ Gedachten Wolken →
Afstand nemen. Kijk naar je gedachten in plaats van erin te verdrinken.
🕹️ De Worstel-schakelaar →
Stop het gevecht tegen 'vuile pijn'. Zet de knop om van vechten naar toelaten.
🔋 Energie & Aandacht
Gebruik dit om te vertragen en te checken hoe het met je gaat.
🔋 Het Oplaadstation →
Hoe vol zijn je batterijen? Fysiek, mentaal en emotioneel.
👀 De Zintuigen-Scan →
Stap uit de automatische piloot. Zet je zintuigen weer even helemaal 'aan'.
🌙 De Slaap-Cirkel →
Kan je de slaap niet vatten? Tel je ademhaling en stop het piekeren (4-6 ritme).
🧭 Richting & Doen
Gebruik dit om keuzes te maken die passen bij wie je wilt zijn.
🧭 Waardenkompas →
Wat doet er écht toe? Sorteer je waarden en vind je richting.
📝 Mijn Intentie →
Maak het klein. Welke stap zet jij vandaag?
Voor Coaches & Therapeuten

Ben je een professional? Gebruik de ACT Werkplaats. Meer dan 25 tools om samen met cliënten te gebruiken.

Naar de ACT Werkplaats →